Дисање је једна од основних животних функција, али ретко му посвећујемо пажњу у свакодневици. Међутим, техника дубоког дисања може имати моћан ефекат на наше целокупно здравље, посебно када је у питању смањење стреса. Док у стресним ситуацијама често дишемо плитко и убрзано, дубоко дисање активира парасимпатички нервни систем и шаље сигнал телу да је безбедно и да се може опустити.

Једна од најпопуларнијих метода је дијафрагмално дисање, или дисање „стомаком“. Лежите удобно, ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Када удишете, осетите како вам се стомак подиже, а при издаху се спушта. Фокусирањем на овај процес смањујете ниво кортизола, хормона стреса, и уносите више кисеоника у тело.

Редовно практиковање техника дисања, као што су 4-7-8 метода (удисај 4 секунде, задршка 7 секунди, издисај 8 секунди), може побољшати квалитет сна, смањити анксиозност и помоћи у контролисању емоција. Ове технике су једноставне, не захтевају никакву опрему и могу се применити било где — у канцеларији, код куће, па чак и у саобраћајној гужви.